Pancia Piatta con la Cyclettesi

Come posso dimagrire ed avere una pancia piatta con la cyclette?

La cyclette è principalmente un'attrezzo che stimola la circolazione, tonifica i muscoli delle gambe e se usata bene può andare molto bene per esercizi di attività aerobica, questo significa più calorie bruciate e più grassi smaltiti.

La cyclette è quindi un ottimo attrezzo per pancia piatta perché possiamo smaltire il rotolino o i grassi in eccesso proprio facendo allenamenti di cyclette agili, senza forzare ne indurire la resistenza, fare almeno 4 sedute la settimana per un minimo di 40 minuti, ovviamente anche l'alimentazione andrebbe regolarizzata.

E dopo la cyclette? Una volta ridotto tutto il grasso ed aver raggiunto quasi una pancia piatta si consigliano delle sedute di addominali su una panca per potenziare gli addominali e scolpirseli.

Quali attrezzi sportivi per dimagrire

Dobbiamo subito dire che non tutti gli attrezzi sportivi fanno dimagrire, anzi, tanti attrezzi ci fanno per esempio aumentare la massa muscolare con un conseguente aumento del peso e quindi alla bilancia sembriamo più grassi , abbiamo aumentato il peso ed il grasso è sempre li.

Gli attrezzi sportivi che fanno dimagrire sono quelli che permettono un'attività aerobica costante, a sforzo continuo e senza aumentare la massa muscolare.

Eccovi alvuni esempio di attrezzi in palestra che fanno dimagrire

• vogatore: leggero non con remata dura
• tapis roulant (tappeto) sia con camminata che corsa
• stepper, cross trainer, cyclette fatte agili e senza resistenze dure
• cyclette orizzontali, da camera

Non fanno dimagrire

• panca con pesi
• la pedana vibrante
• bilancieri
• macchinari per aumento della massa e della forza

Panca Addominali Pancia Piatta

Come posso avere la pancia piatta facendo addominali?

Solitamente si è portati a pensare che si possa eliminare la pancia ed appiattirla nello stesso momento, però non è così. Avere la pancia piatta solo facendo addominali sulla panca non basta.

Se abbiamo la pancia grassa significa che abbiamo del grasso in eccesso, l'unico modo per smaltirlo è fare attività aerobica che significa camminata veloce, corsa, bici, nuoto, vogatore. Quando abbiamo smaltito quasi tutto il grasso iniziamo a fare gli addominali su panca piana o panca inclinata con il risultato di avere una pancia piatta e degli addominali perfetti.

Ricordiamo la formula basata sui 3 mesi:

• attività aerobica per ridurre la pancia (corsa, bici, camminata veloce) 1,5 mesi
• addominali panca ed attività aerobica per altri 1,5 mesi

Esercizi Cyclette per dimagrire i glutei

La cyclette è un ottimo attrezzo dimagrire i glutei con numerosi esercizi. Gli esercizi per glutei più famosi sulla cyclette sono molti ma è indispensabile capire che se si fa la cyclette per bruciare le calorie e dimagrire, il beneficio si vedrà anche sui glutei. In un secondo tempo è possibile fare degli esercizi specifici sui glutei per tonificarli e rassodarli.

La cyclette, lo spinning e la bici in generale sono ottimi attrezzi per i glutei e l'allenamento potrebbe riguardare questi esercizi:

• pedalata veloce con la cyclette per dimagrire, bruciare quindi calorie
• stringere la resistenza può essere il primo esercizio per glutei da fare
• un esercizio per glutei interessante è quello di fare 20 pedalate abbastanza dure da seduti ed altre 20 in piedi sulla cyclette, ovvero pedalare senza appoggiare il sedere sul sellino

Quest'ultimo esercizio è un ottimo esercizio per glutei, bisogna però ricordare che la cyclette va prima usata per bruciare calorie e quindi dimagrire, altrimenti non si vedranno i risultati degli esercizi per i glutei

La pedana vibrante ed il fitness

Si può fare fitness con la pedana vibrante?

Le pedane vibranti sono nate con lo scopo di rafforzare la struttura e la muscolatura mediante vibrazioni ad una certa frequenza che irrobustiscono la struttura ossea, la struttura muscolare e la struttura tendinea. chiaramente questo tipo di attrezzo non è considerato un attrezzo fitness.

Infatti le pedane vibranti non fanno dimagrire, le pedane vibranti non ci fanno prendere massa muscolare, le pedane vibranti però tonificano i muscoli. Esse sono nate per la riabilitazione e vengono oggi usate nelle palestre come rafforzamento della struttura prima del carico e del fitness vero e proprio

Ginnastica con o senza attrezzi?

Gli esercizi di ginnastica andrebbero fatti con o senza attrezzi? Gli uni escludono gli altri?

la risposta perfetta è dipende dagli esercizi. Bisogna dire che gli esercizi a corpo libero di ginnastica (rilassante, rassodante, aerobica) andrebbero comunque fatti senza attrezzi. L'attrezzo salta in gioco quando dobbiamo personalizzare o lavorare su un particolare muscolo oppure vogliamo fare un particolare tipo di allenamento.

Per tutti gli altri casi, pancia compresa, è maglio fare esercizi a corpo libero ed usare poco gli attrezzi, che non vuol dire che gli attrezzi sportivi siano inutili

Attrezzi sportivi sempre più elettronici

La ricerca e la tecnologia hanno portato ad avere macchinari sportivi che sono sempre più evoluti, molti di loro, specialmente quelli professionali da palestra, hanno dei veri e propri computer al loro interno. Premesso che l'attività aerobica sarebbe meglio farla all'aperto, anche per un fattore spaziale e di equilibrio con un miglioramento delle misure e della vista.

Ci sono però attrezzi come il vogatore, la cyclette o la pedana vibrante, che erano molto rudimentali all'inizio ma ora sono degli ottimi attrezzi sportivi. I programmi al loro interno permettono di simulare numerose situazioni, i muscoli lavorano in maniera ideale visto che non ci sono resistenza a parte quella del freno dell'attrezzo e non ci sono nemmeno distrazioni ambientali.

Vogatore per attività aerobica e benefici.

Un attrezzo sportivo molto usato per l'attività aerobica e la resistenza fisica in palestra è il vogatore. Se utilizziamo il vogatore senza resistenza faremo lavorare il nostro fisico in capacità aerobica bruciando calorie e quindi il primo benefici del vogatore è quello di permettere di dimagrire.
Un secondo beneficio del vogatore è quello di aumentare la resistenza fisica, infatti se la remata si fa dura spesso tonifichiamo tutto il corpo con un esercizio di sforzo duraturo e difficile.

Altri benefici sono il tono muscolare, un lavoro articolare di scarico e non di carico, un lavoro completo alla schiena con i dorsali. I benefici del vogatore sono molti e quindi si consiglia un uso di questo attrezzo in ogni seduta in palestra.

Le cyclette da camera

Partiamo con questo blog presentando un tipo di cyclette molto comune ed interessante negli ultimi tempi. Come ben sapete una cyclette è la simulazione della bici da fermi che si può fare in palestra e da casa.
Sono nate nel corso degli anni molti tipi di cyclette ed una cyclette che va molto per i sedentari è la cyclette da camera. Essa va bene anche per le numerose persone che hanno difficoltà motoria, a discapito della tecnologia, la cyclette da camera consente spazi di ingombro ridotti ed ottima funzionabilità e portabilità.

Il portale delle cyclette: www.lacyclette.com

Benvenuti!

Questo è il blog degli attrezzi sportivi dedicato a tutti gli attrezzi, ai loro benefici ed alle tecnihce di allenamento ed esercizi per trarre maggior beneficio da ogni attrezzo in palestra, a casa o all'aria aperta.

Buona lettura!